Der er ikke noget mere frustrerende end at bruge timer og timer i gymnastiksalen, og ikke at have noget at vise for det. Selv hvis du bliver stærkere og i stand til at løfte mere vægt, du måske stadig ikke være i stand til at se meget forskel i din krop. Hvis du har problemer vokser og bliver større og du arbejder hårdt i gymnastiksalen, så er der kun én løsning: Spis mere! Ting du skal
Food
Vis Flere Instruktioner
Sådan at spise for at få masse
1

Beregn hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt ved at multiplicere din kropsvægt med 12. At få muskler, du nødt til at tage mere.
2

En meget vellykket måde at tage på i vægt og forblive raske, er at følge den 40-40-20 regel. Det vil sige, 40 procent af dine kalorier kommer fra kulhydrater, 40 fra protein og 20 fra fedt. En gram protein og et gram kulhydrater er hver fire kalorier. Et gram fedt er ni kalorier.
3

Gør det math. Lad os bruge eksemplet med en person, der vejer 180 pounds. Dette vil betyde, at du har brug for ca 2160 kalorier hver dag for at opretholde denne vægt. Dette ville bryde ned til omkring 864 kalorier fra kulhydrater, 864 kalorier fra protein, og 432 kalorier fra fedt. Det svarer til 216 gram kulhydrater og protein hver, og 48 gram fedt.
4

Fordi du er nødt til at spise mere end det minimum at få vægt og du også brænde kalorier på gym, er du nødt til at tilføje væsentlige kalorier i det rigtige forhold til at vinde. Start langsomt, spise en ekstra 100 hundrede kalorier hver dag i den første uge, derefter 200 kalorier hver dag for den anden uge. Langsomt øge det indtil din krop reagerer ved at sætte på i vægt.
5.

For at være mest effektiv, er det bedst, at du sprede dine måltider ud over hele løbet af dagen. I stedet for tre måltider om dagen, mål for seks, hver indeholdende 40-40-20 forholdet af næringsstoffer. Dette vil bidrage til at minimere fedt gain og sætte kalorier til en mere effektiv brug:. Opbygge muskler