A "knæ push up" er en modificeret version af en push-up og en af ​​flere vandrette presser øvelser. Overkroppen anvender sin egen vægt og modstand at udvikle styrke og udholdenhed. Når denne øvelse er mestret, kan de vanskeligheder øges ved at udvide benene og hæve kroppen på tæerne i stedet for knæene. Instruktioner
1

tjekke med en læge, før du starter nogen træning regime. Diskuter træningsmål og passende øvelser til at opfylde målene.
2

Placer et foldet håndklæde eller polstret træningsmåtte på gulvet. Knæl på måtten, så knæene er komfortable og godt beskyttet. Slap den nedre ben og fødder.
3

Walk armene ud, så de er vinkelret på skulderen. Forlæng overkroppen i en lige linje fra knæene op.
4

Sænk overkroppen til gulvet, så næsen og brystet rører gulvet eller træningsmåtte. Klem glutes og samtidig sænke kroppen til at kontrollere bevægelsen.
5.

Hold albuerne tæt til siderne, som kroppen sænkes. Lås armene, når kroppen er i hævet stilling. Afslut den nedadgående bevægelse med overarmene parallelle med gulvet.
6

Hæv kroppen til udgangspositionen ved at skubbe op med armene. Modstå fristelsen til at vende albuerne væk fra kroppen. Lås albuerne, når kroppen er i udgangspositionen.
7

Opbyg styrke ved at gøre tre sæt af fem armbøjninger. Brug denne øvelse som en ophobning af regelmæssig og mere avancerede push-ups.