Stole
Bench
Vis Flere Instruktioner
1
Gør standard push-ups. Den ydmyge push up er en af de bedste måder at styrke brystet, og kræver intet udstyr. Holde ryggen og benene lige og begynder med armene forlænget til gulvet, langsomt sænke dig selv til et par inches over jorden. Tryk derefter på back indtil armene er næsten fuldt udbygget.
2
Lær lettere versioner. Hvis du har problemer med at gøre push-ups, prøve at gøre dem med dine knæ på gulvet.
3
Flyt langsomt. Den langsommere du bevæger dig, jo mere din krop har til at arbejde, og jo bedre motion du får. Hver push up bør tage mindst to sekunder for at sænke og og to mere til at rejse.
4
Forøg dine gentagelser. Jo flere reps du gør, jo mere motion du får. Langsomt bygge op til 20 eller flere push ups pr sæt.
5.
Gør flere sæt. Må 25 push ups, hvile i et par minutter, så gør 25 mere. Alternativt kan du gøre et sæt af push-ups om morgenen, en anden om eftermiddagen, og en tredje natten.
6
Prøv brede push ups. Disse arbejder brystet mere aggressivt. Spred dine arme bred nok, så, når dine overarme er parallelle med jorden, dine underarme er vinkelrette eller vinklet udad.
7
Prøv forhøjede push ups. Sæt dine fødder op på en bænk eller robust stol, så gør push-ups. Dette vil arbejde den øverste brystet mere end andre former for push-ups, hvilket giver dig et mere komplet træning.
8
Gør dips. Sæt en stol på hver side, du og dine ben op på en stol foran dig. Sænk langsomt dig selv mellem de to stole, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Derefter rejser du dig op igen. Dette vil bygge din nederste brystet.