Isometrics, livmoderhalskræft strækninger og en læges vejledning
1 p Hvis du har smerter i nakken, eller hvis du har været diagnosticeret med hals eller disc problemer, bør der ikke selvterapi forsøges uden en grundig evaluering og godkendelse af en læge. Styrke øvelser er fremragende til at reducere smerter og for at opbygge styrke i dem, der arbejder på styrketræning eller bodybuilding. Imidlertid bør den første regel altid være at beskytte dig mod nye eller yderligere skade.
2
Isometrics kun bruger din krops modstand til at styrke og tone kropslige områder. At isolere nakkemusklerne, stå eller sidde med en straight arbejdsstillinger (skuldrene tilbage og brystet lidt ud). Placer dine hænder håndfladerne ned på din pande, som hvis du var kontrol din pande for en temperatur, men med begge hænder - den ene over det venstre øje, den ene over den højre. Langsomt begynder at lægge pres på din pande, fortsatte gradvist. Mens anvende pres, holde din kropsholdning absolut og tillader ikke presset til at skubbe dit hoved bagover. Hold i 5 sekunder og gradvist reducere trykket. Hvis du begynder at føle smerte på noget tidspunkt afbryde øvelsen. I modsat fald gentages i 5 sæt og øge sæt gradvist over tid. Være meget bevidst om din kropsholdning. Brug ikke for meget pres. Heller bør du anvende pres for hurtigt. Og altid stopper ved det første tegn på pain.A andet isometrisk sæt er at stå lige mod en flad væg. Træk skuldrene tilbage, indtil din krop er perfekt afstemt med væggen og dit hoved rører det let. Skub langsomt dit hoved ind i væggen uden at vippe hagen opad eller nedad. Hold trykket for en optælling af 5 og derefter langsomt frigive pres. Gentag for 5 sæt og øge sæt gradvist over tid. Vær forsigtig med ikke at skubbe tilbage til det punkt, hvor du føler smerte.
3
Cervikal strækninger er fremragende til at opretholde elasticitet i nakkemusklerne. For laterale livmoderhalskræft strækninger, sidde på en stol med ret ryg. Sæt din venstre arm bag ryggen, lige over den nederste del af ryggen. Brug din højre hånd, lægge hånden over dit hoved med fingrene lige over dit venstre øre. Langsomt bruge din hånd til at læne hovedet til højre. Hold på det fjerneste behagelige punkt, og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag for så mange reps som du er komfortabel med, eller som anbefalet af din læge eller fysioterapeut. Denne øvelse kan også gøres effektivt uden at placere armen bag din ryg.
4
kroniske nakkesmerter er en fælles medicinsk kompatibelt for hvilke der er mange årsager og behandlinger. Fra afhjælpe simple stivhed til at opretholde fleksibiliteten, styrke dine nakkemuskler gennem omhyggelig motion kan reducere eller forebygge mange problems.To bestemme, hvilke øvelser er rigtige for dig, eller hvis du har spørgsmål, brug for mere dybdegående styring, skal du kontakte din læge.