1
strække før og efter træning. Undervisere er glad for at sige, "En lang muskel er en stærk muskel", og med god grund. Den mere fleksible dine muskler er, jo mere plads har det at strække og kontrakt, hvilket fører til en bedre træning.
2
Løft en mellemstor tung vægt med 6 til 8 gentagelser pr sæt. Udvikling muskelstyrke er en kombination af stigende muskel bulk og muskel udholdenhed. Som dine muskler vokser, vil det blive stærkere.
3
Brug en god løfteteknik. De fleste fitnesscentre tilbyder rådgivning af en professionel træner, når du tilmelder dig. Ved korrekt positionering din krop, når du løfter, isolere dig musklen, arbejder det udelukkende, samtidig med at risikoen for skade på andre dele af kroppen.
4
Exhale som du løfter vægten og inhalere langsomt da du slipper det. Du kan finde det lettere, hvis du "pust" din udånding ud hurtigt, når du udfører hurtige gentagelser.
5.
Drik masser af vand. Halvfjerds fem procent af din muskel består af vand og 20 procent er protein. Vand er nødvendig for en smidig funktion og vækst af muskler.
6
Spred dine måltider i løbet af dagen. I stedet for at spise tre store måltider, overveje at spise fem eller seks mindre. Ved at forsyne dine muskler med brændstof på en regelmæssig basis, øger du muskel udholdenhed. Derudover spiser hurtigt efter stige op i morgen.