1
Stand fladt på gulvet med fødderne sammen. Trin din højre fod ud foran din venstre. Placer din højre fod fladt på gulvet og holde din venstre tå på gulvet bag dig.
2
Hold dine skuldre trukket tilbage, hagen op og dine hofter trukket i. Langsomt bøje din højre knæ og lavere din krop ned mod gulvet. Hold din højre knæ i tråd med din højre ankel. Lad ikke dit knæ bevæge sig ud over den linje af din fod. Dit højre ben skal skabe en 90-graders vinkel.
3
Vedligehold din form, som du bevæger dig nedad, og derefter flytte lige tilbage op til stående. Hold din venstre tå på gulvet i hele bevægelsen. Flyt lige ned, og så lige op som om du var en marionet med en snor fastgjort til toppen af dit hoved. Vrik ikke frem eller tilbage under træningen.
4
Placer dine hænder på dine hofter eller ned på dine sider. Du kan også holde hånd vægte for at tilføje flere vanskeligheder til øvelsen.
5.
Gentag øvelsen så mange gange som du på et ben, eller en suppleant til højre og venstre. At skifte, begynde med din højre fod i front og lunge. Returnere din højre fod til center, lunge med venstre ben og gentag.
6
Tilføj effekt ved at placere din forreste fod på en forhøjet overflade, såsom et skridt aerobic bænk. Jo større elevation gør øvelsen mere udfordrende, og det vil have en større indvirkning på dit mål muskelgrupper.