Styrkelse din midsection og lænd kan forbedre din core styrke og generelle sundhed. Vindmøllen øvelse kan størkne din kerne, og du kan gøre det med vores uden håndvægte. Men det er mere effektivt med dem. Instruktioner
1

Stand komfortabelt med fødderne skulder bredde fra hinanden. Træk skuldrene tilbage, holde din hage op og trække i dine hofter. Hold en vægt i din højre hånd, så vægten hviler mod bagsiden af ​​dit håndled og øvre underarm.
2

Udvid din højre arm over hovedet, holde din albue lige i en låst position. Skub din højre hofte lidt ud. Vend din venstre fod ud 45 grader og lidt bøje venstre knæ. Hold din venstre arm lige ned på din side.
3

Kig op på vægten (eller på din side, hvis du ikke bruger vægte) i hele øvelsen. Bøje i hofterne, når din venstre fod ned på gulvet og bøje venstre knæ. Hold din højre arm udvidet over hovedet og ryggen lige.
4

Move så langt ned mod gulvet, som du kan nå. Din fleksibilitet vil forbedre som du praksis øvelsen. Når du har gået så langt som du kan, vende bevægelsen og vende tilbage til stående. Klem dine ballemusklerne på vej op for at opnå maksimal effekt. Gentag på begge arme. Med regelmæssig motion, vil du bemærke øget styrke og fleksibilitet i din midsection og dine arme, maver og bagdelen muskler vil påtage sig mere tone.