1
Overhold teorien om "progressive overload", som betyder, at du nødt til at producere træthed i musklerne efter 10 eller 12 gentagelser. Når du når et punkt, let at gøre 10 eller 12 gentagelser, øger du den vægt, du løfter, og dermed endnu engang producere træthed i musklerne.
2
Brug begge frie vægte og maskiner i løbet af dit program. Maskiner gør løft lettere ved et udgangspunkt. Hvis dine ben har brug for genoptræning, er du nødt til at starte ud med maskingeværer vægte, og derefter gradvist udføre lignende øvelser som benpres med frie vægte. Igen, du ser for at producere, at træthed tidspunkt i dine muskler.
3
Stedfortræder motion slange til maskiner og vægte. Denne slange hjælper med at opbygge muskeltonus og styrke, mens du stadig gradvis at opbygge musklerne. Du skal blot binde slangen til en dør knop med døren lukket tæt. For eksempel kan du bruge røret for at arbejde dine skuldre med en overhead pull, laver mindst 15 til 20 gentagelser.
4
Prøv progressive modstand øvelser kun bruger din kropsvægt. Øvelser som sit-ups, lunges, squats, push-ups og chin-ups styrke din krop så godt. Start ud med at udføre en øvelse som chin-ups. Ved første du måske kun gør fem før uniform, men holde på det, indtil du gør 10 til trætte. Det er klart, progressiv modstand opstår med disse øvelser.