Plyometrics er en øvelse, der omfatter hoppe øvelser to til tre gange om ugen for at opbygge styrke og magt. Lav intensitet plyometrics hjælper atleter tilstand deres kroppe uden unødig belastning af medium eller høj plyometrics. Instruktioner
Plyometric Squat Jumps
1

Antag en squat stilling med hænderne bag hovedet og låst fingre.
2

Visualiser din krop eksploderer lodret op i luften .
3

eksplodere din krop opad, som om at hoppe op i luften.
4

Land på dine fødder og straks gentage den samme eksplosion ni gange mere.

Plyometric Split Squat Jump
5

Kom i en lunge holdning med armene ned ved din side, mens støttehjul din krop på tæerne af din ryg fod og front-lunged fod .
6

Jump, som om eksploderende, opad ved hjælp af din forreste lunge ben.
7

Luk dine ben lidt, mens i luften.
8

Land på jorden i din lunge holdning og øjeblikkeligt gentag øvelsen ni gange mere.
9

Udfør øvelsen mindst 10 gange på hvert ben for de bedste fysiske fitness resultater.

Plyometric Sit-Ups
10

Find en partner til at gøre denne øvelse med dig som en vending.
11

Lig på ryggen med benene noget bøjet, næsten vinkelret på jorden.
12

Spørg din partner til at skubbe dine ben nedad, mens du anvender modstand.
13

Bring dine ben hurtigt tilbage til den oprindelige position.
14

Gentag denne øvelse 10 gange for fremragende fitness.