Udvikling af din fleksibilitet og styrke er afgørende for enhver form for sport uddannelse. Flytning og udspænding rutiner udføres på daglig basis vil spare sportsudøvere fra alvorlige skader under afspilning. Glemmer at arbejde på bestemte områder af kroppen, især hofte-området, er almindelig, selv når du er forpligtet til at strække og styrketræning. Gør højt trin og forhindringer i marken øvelser til at holde hofte flexors robust og lydhør. Instruktioner
1

Opsæt 09:55 forhindringer, hvis du har adgang til en lokal atletik. Line dem op tæt sammen i en række. Tillad plads nok i mellem hver forhindring for din krop og et bevægeligt ben.
2

Stræk ud og varme op lidt før du gør høje trin og forhindringer i marken boremaskiner (eller nogen form for motion). Start langsomt ud ved at løfte den ene ben over den første forhindring for at få en fornemmelse for det. Sørg for at du kan træde over den hurdle uden at skade dig selv.
3

begynder at gå forhindringer. Løft dine knæ højt som du trin over hver forhindring. Hold din overkrop lige uden vrid og bruge din kerne muskler til at støtte det. Udnyt dine armmuskler (uden at røre forhindringer) for momentum til at hjælpe dig træde over hver enkelt.
4

Start med det ene ben og fortsætte til trin først med, at man, indtil du når den sidste forhindring. Skift ben og føre næste med det modsatte ben, indtil du er færdig med rutinen igen. Fortsæt med at skifte bly ben til at gøre høje trin og forhindringer i marken øvelser. Trin højere med hvert sæt for at finde ud hofte flexors.