Ligegyldigt hvad sport du er i træning til, felt varme op og bore øvelser vil gavne dig. Vær forberedt på hurtighed og smidighed på banen, spor, trail eller domstol ved korrekt opvarmning knæ og benmusklerne. Bevare fleksibiliteten og evnen til at håndtere pludselige bevægelser og hop med en 20 minutters rutine, hvor du gør springer og høje knæ i marken øvelser under træningen. Instruktioner
1

Stræk ud før du gør springer og høje knæ i marken øvelser. Varm op muskler altid forud for træning. Husk at tage dybe indåndinger, mens strækker sig så dine muskler kræver ekstra ilt til at operere på deres potentiale. Husk på, at alle dybe muskel strækninger tager cirka 30 sekunder at være effektiv.
2

Begynd ved forsigtigt at hoppe på plads til at varme op mere, før du gør springer og høje knæ i marken øvelser. Begynd at løfte dine knæ på plads skiftevis. Prøv at røre ved hinanden knæ til modsatte albue til en maksimal varme op motion. Stop forsøger at røre dine albuer til dine knæ, før du begynder felt øvelser.
3

Flyt frem og begynde at springe til din første felt boremaskine. Vid, at du tilføjer intensitet til din boremaskine med højere knæ og springer. Sørg for at du lander på hele din fod hver gang under træning og ikke blot på boldene af dine fødder (for at undgå skade). Gå i fem til ti minutter pr bore gentagelse.
4

Intensivere dit felt træne næste med højt knæ øvelser i løbet af din træning rutine. Start med at løbe fremad, men hæve dine knæ så højt som du kan, mens du kører. Udnyt dine arme til at give dig momentum, men holde arme og hænder ud af vejen for dine knæ. Støtte en lige overkroppen med en stærk og engageret kerne. Brug ikke kun din ben og balde muskler, men også dine mave-og rygmuskler. Løb med høje knæ i omkring 5 minutter per bore gentagelse.