1
Start ud med en dag for at arbejde et kredsløb af armbøjninger, sidde ups, box jumps, dødløft, gulv vinduesviskere og en ren og tryk på. Arbejde hver øvelse, indtil fiasko. Hvis du opdager, at du ikke kan gøre en eneste af nogen af de øvelser med god form, foretage en konkret bekendt med den og de muskelgrupper, der er nødvendige for, at motion.
2
Tag på et protein- rige daglige kost, som indeholder omkring 1,2 gram protein for hver pund kropsvægt du har. Spis kulhydrater om morgenen og sørg for at spise protein hver 3 timer eller deromkring for at give brændstof nok til det anstrengende 300 Spartan træning.
3
Begynd med de "store" øvelser sådanne som squats, dødløft, skulder presser og bænkpres. Arbejd dine øvelser i supersets der bevæger hurtigt uden at tage pauser. Tilfældigt tilføje ukendte øvelser og gøre det sværere for udøvelse ved at gøre nogle af de mere stabile øvelser, såsom dødløft, med en blindfold på, ligesom de 300 spartanske skuespillere gjorde.
4
arbejde ud til et højdepunkt for uddannelse, der kulminerer i din "300" dag. Den dag komplet 25 armbøjninger, 50 dødløft på omkring 130 pounds, 50 pushups, 50 box jumps, 50 gulv vinduesviskere, 50 kettlebell ren og presser, og yderligere 25 pullups. Gør træning til tiden. Hvis du ikke kan gennemføre et af sættene, arbejder til fiasko og derefter gå videre til den næste øvelse.