1
Vælg reb, der er 8 - til 10-meter lang. Denne størrelse vil arbejde for de fleste voksne. Bær Cross træning sportssko. De giver mere pude end boksning sko. Må ikke hoppe reb på en hård overflade, såsom beton. Vælg en placering, der giver støddæmpning, såsom en måtte eller en udendørs løbebane.
2
Hold et håndtag af sjippetov i hver hånd. Start langsomt, og drej rebet over dit hoved. Hop når rebet rammer jorden. Gradvist øge den hastighed, du roterer rebet. Dette vil tvinge dig til at hoppe hurtigere.
3
Land sagte. Holde de fleste af din vægt på tæerne. Dette bidrager til at opretholde balancen og vil lægge mindre indflydelse på dine led. Hold dit bryst op og undgå afrunding dine skuldre.
4
Tilføj intervaller i dit conditioning program. Boxers brug byger af energi i løbet af en kamp. Doing intervaltræning bidrager til at øge en boksers fitness-niveau. Hoppe på en øget hastighed i to til tre minutter, derefter sinke din hoppe. Hold reb i den ene hånd og shuffle fra side til side for at fange din ånde.
5.
opbygge udholdenhed. Som en del af dit conditioning program, hoppe reb i femten til tyve minutter hver anden dag. Det kan tage tid at bygge op til dette niveau. Forøg din hoppe tid ved et minut om dagen for at bygge til tyve minutter.
6
Skift din rutine. Drej rebet tilbageskridt for et minuts intervaller. Hop med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Hop med knæene højt. Ved at ændre din hoppe rutine, forhindre dig kedsomhed.
7
Opret en kreds ved at hoppe reb i et minut og derefter tilføje et sæt pushups, sit-ups eller crunches. Dette er en form for kredsløb uddannelse og hjælper med at øge styrke og udholdenhed.