vægtløftning og strækker går hånd-i-hånd, fordi strække gradvist og gnidningsløst forlænger musklerne før og efter vægtløftning. Fordelene omfatter større fleksibilitet, mindre skade, mere koordination, bedre cirkulation og mindre stress på kroppen. Instruktioner
underben Stretch for Styrketræning
1

Hold dine hænder på dine hofter og stå. Vedligehold din balance, hvis det er nødvendigt, ved hjælp af en væg.
2

Drej en fod så den øverste hviler på jorden.
3

Pust langsomt som du opsving anklen og hold fod ned.
4

Gentag den samme strækning på den anden fod.
Stræk Lavere Torso for Styrketræning

5

Find en hage op bar på højden af ​​dit hoved.
6

Face hagen op bar og lås begge hænder for en over greb med begge hænder næsten rørende.

7.

Pust ud og samtidig holde armene lige.
8

Hæng kroppen med en overordnet mod fronten fra hagen op bar.
Stretch Upper Tilbage til Styrketræning
9

Rest på dine knæ på gulvet, og derefter hvile dine hænder på gulvet.
10

Stræk dine arme ud foran på gulvet .
11

Sænk brystet mod gulvet.
12

Pust ud og strække dine skuldre ud mod dine hænder.
13

Gradvist sænke armene på gulvet, og tryk langsomt til arch din ryg.
Stretch Shoulders for Styrketræning
14

Placer kroppen i en push-up positur.

15

Hold armene så bredt som du overhovedet kan.
16

Pust ud og sænk langsomt brystet, indtil du næsten rører gulvet.
17

Retur til start stillingen.