Jump Rope
Plyometrics kegle
Vis Flere Instruktioner
Alternate Leg Jumps for Speed
1
Tag et sjippetov eller gøre dette spring uden et reb.
2
Hold knæene bøjet mens du hopper.
3
Hop på ét ben og suppleant til næste ben, mens Sjippetov.
4
Hold tempoet det samme og ikke ændre hastigheden. Blot én hoppe på ét ben, og derefter en anden hoppe på det andet ben.
5.
Fortsæt skiftevis hvert ben i 30 hopper.
Single Leg Jump for Speed
6
Brug et sjippetov eller prøv det freestyle, uden et sjippetov.
7
Stand på plads med knæene let bøjede.
8
Hop 10 til 30 gange med det ene ben.
9
Alternate og hoppe 10 til 30 gange på det andet ben.
Front to Back Hop med Single Cone
10
Arbejde på en hårdttræ gulv til denne øvelse.
11
Placer plyometrics kegle i midten af rummet med masser af areal til at springe frem og tilbage.
12
Stand foran keglen og lidt bøje knæene.
13
Jump frem over kegle, og så tilbage over kegle, alle gjort i en flydende bevægelse.
14
Gentag øvelsen 10 til 30 gange på hvert ben.
Static Squat Jumps for Speed
15
Position din krop i en standard squat .
16
Sink din krop lav til det punkt, hvor lårene er parallelle med gulvet.
17
eksplodere kroppen op til det højeste punkt muligt i luften.
18
Land ved at sænke din krop hurtigt ind i den parallelle squat.
19
Vent et sekund, holde stillingen, og udføre den samme hoppe.