Undersøgelser viser plyometrics forbedrer styrken og stabiliteten af ​​alle slags atleter. De gælder et simpelt plyometrics program til kroppen samtidig gradvis gøre øvelserne sværere. Især de atleter klarer sig bedre i sportskonkurrencer. Følg disse trin for at bruge plyometrics at opbygge styrke. Ting du har brug
Plyometrics kegle
Plyometrics box (6 inches eller 12 inches høj)
3 tall plyometrics kegler
Vis Flere Instruktioner
Side til Side Cone Humle med Single Leg
1

Stand på den ene fod ved siden af ​​plyometrics kegle.
2

Hold korrekt kropsholdning.
3

Jump sidelæns i keglen og tilbage til den oprindelige side.
4

Hold knæ let bøjet for dæmpning.
5.

Gentag side til side, fra side til side 10 til 30 gange .
Statiske springer med Single Leg
6

Opsætning af tre plyometrics kegler placere den midterste kegle to meter fra den første og sidste kegler.
7

Stand på den ene fod med knæene let bøjet.
8

Hop over det første kegle og derefter de andre to kegler.
9

Udfør den samme springer med det andet ben. Suppleant hvert ben 5 til 15 gange.
Two Leg Box Jump
10

Sæt plyometrics kassen foran dig 1 til 2 meter væk.

11

Squat lidt ned og hoppe på toppen af ​​boksen med begge fødder.
12

Hop ud i boksen lige så hurtigt og jord holdent på fødderne i udgangsposition.
13

Vend rundt og står over for boksen og udføre den samme hoppe igen 10 til 20 gange.