Conditioning Body for Plyometrics
1
Evaluer din tidligere uddannelse erfaring. Bemærk, hvis du motionerer regelmæssigt og konsekvent. Skriv ned, hvis du gør vægte eller spille konkurrenceidræt som tennis, racquetball, volleyball eller basketball.
2
Notere ned din alder og huld.
3
Bestem hvis du besidder en bred vifte af bevægelse. Hvis ikke, holde ud på at gøre plyometrics indtil du besidder denne evne.
4
Mødes med en personlig træner og afgøre, om du har en god nok styrke base for at udføre plyometrics. Hvis han føler du har brug for konditionering før programmet startes, organisere en styrkelse program til at ansøge om et par måneder, før du begynder plyometrics.
5.
Følg din styrke program ved at betale meget opmærksom på aktiviteter, som fokuserer på de centrale muskulære system, som plyometrics træning adresser.
Begyndelse plyometrics Workout
6
Placer din krop i en jumping holdning, hvilket betyder lidt bøje knæene og spreder dine fødder fra hinanden.
7
Hop op og ned i 15 sekunder, holde sig for øje at udføre korte, hurtige spring mens opholder sig i plads.
8
Bevar fremragende kropsholdning og drej tæerne op på hver landing fra springet. Medtag arm bevægelse, hvilket gør dem gå op som du hoppe op og ned, som du lander.
9
Hold styr på antallet af kontakter til jorden lavet i 15 sekunder. Husk, at antallet, fordi det gauges din samlede forbedring.
10
Udfør seks sæt 15 sekunder spring, tælle hvor mange gange du rørte jorden ved hvert sæt. Rest 30 sekunder mellem sæt.
11
Fortsæt denne plyometrics øvelse tre gange om ugen før din almindelige arbejde ud og overvåge dine fremskridt med øget hoppe hastighed ved flere kontakter pr 15 sekunder.