1
Place en vægtstang på ca taljen og stå ved siden af den på den ene side af kroppen. Træd under barbell med den længste side skridt du kan administrere. Så stå op på den anden side af vægtstang.
2
Gentag bevægelsen, så du vender tilbage til den oprindelige udgangsposition. Fortsæt longering nedenunder vægtstang 10 gange i begge retninger.
3
Hold vægtstangen, hvor det er og ligge under det, så dine skuldre er parallelle, holde dine ben lige. Grab baren, placere dine hænder skulder-bredde fra hinanden.
4
røre jorden med kun dine hæle, mens du holder i baren og du er i udgangsposition. Træk, indtil brystet rører bar, pause og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør denne bevægelse 10 gange.
5.
Find en vægt, som du kan skubbe over dit hoved og indlæse dette beløb på vægtstang. Med en overhånd greb, holde baren på dine skuldre, og bøje i hofterne, indtil lårene er parallelle med gulvet.
6
Skub dig op til stående stilling, og derefter fortsætte med at trykke på bar over dit hoved. Gentag dette skridt 10 gange.
7
Tag fat i pullup bar med en overhånd greb. Træk op, indtil brystet er ved baren niveau. Hold denne stilling, bøje knæene og bringe dem op til brystet.
8
Lavere dine ben og derefter din krop. Udfør dette træk 5 gange.