Elektrolytter er generelt et mål af natrium, kalium og andre mineraler, der er nødvendige af kroppen for velfungerende nerver og muskler. Under træning, mister kroppen elektrolytter gennem sved. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan du udskifter elektrolytter under sportsaktiviteter. Ikke at gøre dette kan resultere i sygdom, nyreskader, eller i sjældne tilfælde dødsfald. Instruktioner
1

Vid at erstatte elektrolytter under sportsaktiviteter er især vigtigt i varmt vejr. Svedt overdrevent fører til at miste flere elektrolytter, så en bevidst indsats for at erstatte dem skal gøres. En lang træning i kølige temperaturer, såvel som varm, kan lige så let føre til et fald i elektrolyt niveauer.
2

Lær at drikke vand alene under anstrengende sportsaktiviteter ikke erstatter elektrolytter, men i virkeligheden nedsætter mængden af ​​elektrolytter i kroppen endnu mere. Dette kan føre til vand forgiftning og /eller hyponatriæmi, kendetegnet ved pludselige, svær hovedpine, besvimelse, kramper, koma eller død.
3

opdage, at du kan reducere niveauet af natrium, du taber under sport ved at skære ned på mængden af ​​natrium, du bruger på en regelmæssig basis uden at udøve. Gør dette øger niveauet af aldosteron i dit system, som hjælper du bevarer natrium. Reducere din natrium indtag og øge dit indtag af frugt og grøntsager vil også øge din kalium niveau.
4

Udskift elektrolytter under en træning ved at indtage sportsdrikke, der indeholder natrium og glucose. Ved længere træning, kan du blive nødt til at henvende sig til en form for elektrolyt udskiftning, der kommer i tabletter. En anden god kilde til at erstatte elektrolytter under sport er gennem tomat eller V-8 juice.