1
Koncentrer på ryggen og nakken. I gymnastik, afhænger mange tricks ved at være i stand til at bøje kroppen bagover i en bue. Før du kan gøre det i luften, skal du være smidig nok til at gøre det på måtten. Arbejdet på at gøre den »bro« og gå dine fødder, indtil du har en fleksibel stræk. Rul dit hoved fra side til side og fra tilbage til fronten. En gymnast skal bevæge hovedet hurtigt.
2
Limber op de hofter. Gymnaster udføre split spring med lethed. Under stretching før klassen, øver de sig over-splits. Når du gør det splits, har en ven omhyggeligt afhente din forreste ben for at øge strækket. Elitegymnaster har ofte over-splits på 10 inches eller mere. Praksis fra side til side splits også.
3
styrke disse skuldre ved at strække dem. En gymnast vil bruge sin skulder styrke til 'rebound' fra gulvet under ryg kraftspring og andre tricks. Hun har brug for en masse fælles fleksibilitet, når de konkurrerer på de ujævne barer. Stretch skuldre grundigt, før gymnastik klasse.
4
Forlæng dine ben muskler. De splits er fantastisk til dine hofter, men du skal strække bagsiden af dine ben også. Stå omkring tre meter væk fra en væg. Læn dig forover og hvile begge hænder på væggen, når du træder fremad, halvvejs på væggen, med den ene fod. Hold din ryg ben lige, og din forreste knæ bøjet, magert fremad strække forstrækning.
5.
Løsn disse håndled. En gymnast tager en masse indflydelse på hans håndled, da han vipper på gulvet og hænger på barer. For at forhindre en skade i klassen, strække dine håndled ved at antage en push-up position og skifte dine hænder fra håndfladerne på ryggen af dine hænder og tilbage igen. Sidde op og rulle begge næver rundt for at løsne.