Dobbelt plast klatring støvler
Down bukser og parka til at passe over isoleringslag, med god hætte på parka
Gore-Tex shell bukser og jakke, bib anbefales, med fuld lynlås på jakken og bukser
Sovepose, ekspedition vægt normeret til -300 grader Fahrenheit
2 sovende pads
Rygsæk udvides til 6.000 kubik inches og en stor sportstaske at sende din rygsæk
2 par af syntetiske handsker
2 par bunke luffer eller Gore-Tex over-luffer
solhat
uld eller bunke ski hat, der dækker ørerne
2 elefanthuer, en letvægts og én sværvægter
2 par af glarmester briller med fuld UV-beskyttelse og side covers og 1 par skibriller Salg Ice økse med snor, dimensioneret til at passe din krop
Klatrejern med step-in bindinger
Polar vagt støvletter, valgfri
4 par af uld eller bunke sokker, til kraftige
4 par liner sokker bæres under uld
1 par ekspedition vægt undertøj, uld eller Capilene
2 til 3 par letvægts undertøj, Capilene anbefalede ingen bomulds
Pile bukser og jakke , heavyweight Polartec 300, med fuld lynlås på både jakke og bukser
Vis Flere Instruktioner
forpligte sig til Fysisk Uddannelse
1
Begynd din træning regime mindst et år i forvejen . Sørg for at din styrketræning starter tidligt nok i år til gradvist at opbygge muskler.
2
Kast dig ud i aerob (cykling, løb, trapper klatring, svømning), anaerob (tennis, sprint, vægttræning), og styrketræning øvelser (sit-ups, push-ups, pull-ups, roning).
fotos 3
øge varigheden af din aerob træning hele løbet af året. Start med 30 minutters aerob motion hver dag, og øge denne tidslængde med jævne mellemrum, indtil du laver aerobe motion for en time eller mere dagligt ved årets udgang.
4
Climb stejle bakker eller små bjerge med en pakke transporterer vand til ekstra vægt. Et godt mål er at bestige for 2 til 3 timer transporterer 55-60 pounds. Vand vægt kan blive dumpet ud for nedstigningen for mindre stress på knæene.
5.
Udfør enhver aerob træning i kuperet terræn. Kendt bjergbestiger Ed Viesturs anbefaler at køre en time på bakker hverdagen for fire dage og derefter tage en pause for en dag.
6
Gain vægt. De fysiske krav Everest såvel som blot eksisterende i de højere luftlag, vil medføre, at du mister op til 20 procent af din kropsvægt.
7
planlægge og udføre en forberedende klatre på en anden stor bjerg (dvs. Mount Kilimanjaro eller Mont Blanc), hvor højden er ekstremt høj.
Forbered Ikke-fysiske krav
8
tilmelde sig en bjergbestigning kursus for at lære sne og is teknikker. Isklatring og vandreture på sne og is kræver specialviden.
9
Rejser til Tibet eller Nepal før din Everest klatre. Du kan akklimatisere sig i enten regionen, men Tibet er højere i højde og har en række andre stigninger, som du kan gøre i Lhasa området, før man går videre til Everest.
10
Klar dig mentalt. Granske regnskaber Everest ekspeditioner og blive så dygtige som du kan om hvilke betingelser er ligesom. På bjerget, vil du opleve en masse ned tid acclimatizing, og bør blive brugt til at føle mentalt klar fra lav ilt.
11
Organiser din tidsplan og økonomi. Klatring Everest er en massiv virksomhed og en stor udgift. Din fysiske træning periode vil også være krævende af din tid og ressourcer.
12
Vide, hvad du forventes at bringe. Hvis du går med sherpaer, kan de bringe nogle udstyr, så afgøre godt på forhånd, hvad udstyr du har brug for eller ikke har brug for at klatre.