Sammen med din VO2max, din laktatgrænsepulsen er den vigtigste fysiske faktor, der begrænser hastighed og udholdenhed. Det er hovedsageligt den grænse på din krops evne til at håndtere den mælkesyre produceres af dine muskler under træning. Hvis din er for lav, vil du finde dig selv følelsen træt og bly-legged hurtigere, end du burde. Instruktioner
1

Forøg din samlede træning volumen, før du prøver træning designet til at målrette din laktatgrænsepulsen, især hvis du er ny til at arbejde ud.
2

Run for 20 til 30 minutter ved dit laktatgrænsepulsen tempo. Dette tempo bør være langsommere end din VO2max tempo, så bliv ikke fristet til at køre for hurtigt. Også sigter mod at holde din puls sted mellem 85 til 90 procent af sit maksimum.
3

Prøv nogle interval træning. For at gøre dette, veksler mellem hård drift og let jogging, skifte intensitet hvert par minutter eller deromkring. Hvis du aldrig har gjort intervaller før, gør ikke mere end én eller to sessioner for de første par uger.
4

Tilsæt lidt muskler til din ramme med styrketræning. En stor muskel arbejder på et medium intensitet vil generere mindre mælkesyre end en lille muskel arbejder på en høj intensitet, så styrketræning kan være gavnligt selv for dem, der forsøger at holde lys, uanset grunden.
5

Prøv at fokusere på uddannelse, der fremmer udviklingen af ​​din trægt muskelfibre, da hurtige muskelfibre producere mere mælkesyre end slow-twitch fibre. Du kan endda få nogle af dine hurtige ryk fibre til at fungere mere som slow-twitch fibre med den rette uddannelse, som med henblik på at hæve din laktatgrænsepulsen er gode nyheder.