Nummeret er kendt som din VO2max er faktisk stammer fra en temmelig kompliceret formel. Heldigvis behøver vi ikke at dykke ned i calculus at finde den. Gør en simpel træning og derefter sætte nogle tal i en tabel vil give dig alt hvad du behøver at vide for at starte brugerdefinerede designe effektive træningsprogrammer for dig selv til at forbedre din kører evner og måle dine fitness gevinster. Ting du skal
Løbebånd eller spor
stopur
Vis Flere Instruktioner
1

Find en målt afstand spor eller et løbebånd. Du skal bruge en temmelig præcis måde at måle, hvor stor afstand du dække under denne test.
2

Varm op. En kort opvarmning af en kilometer af rask gang eller langsom jogging kan være tilstrækkeligt for dig.
3

Start kører. Du vil løbe, gå eller en bruge en kombination af løb og gang i et tempo, som du føler du kan bevare i tolv minutter. Målet er at dække så meget jorden, som du overhovedet kan i løbet af disse 12 minutter i et støt tempo.
4

Stop efter 12 minutter. Optag den afstand, du dækket.
5.

Cool ned. Din puls vil være vejen derop, men det er hele pointen med denne test. Du bliver nødt til at gradvist at returnere det til normal ved fortsat at gå efter din test er afsluttet.
6

Find din VO2max. Brug forebygge sygdom hjemmeside for 12 Minute Run Test. Udfyld felterne med de relevante oplysninger. Klik på Beregn, og der har du det. Du vil også se, hvordan din VO2max niveau sammenlignes med den almindelige befolkning.
7

Beregn hastighed ved VO2max. En bekvem måde at gøre dette på er at beregne, hvor mange minutter per mile du løb. For at gøre dette, konvertere miles til et decimaltal (snarere end brøkdele af en mile). Derefter dividere den samlede minutter (hvilket for denne test er 12) med den afstand, du kørte. Dette giver dig dit tempo i minutter pr mile.