Værdien af ​​at kende din VO2max er begrænset. Det vil ikke fortælle dig, hvor godt du vil gøre i et kapløb mod en anden person med en højere eller lavere VO2max end du har. Hvad det vil give dig, er dog en måle pind af din forbedring, som du fremskridt i din træning. Det vil også give dig en måde at afgøre diverse træning Skridt der skal bruges til forskellige aspekter af dit træningsprogram. Her er hvordan du sætte din VO2max til at arbejde for dig. Instruktioner
1

Find din hastighed ved VO2max. Se den relaterede eHow artiklen "Find VO2max" for at få en vurdering af din hastighed i minutter pr mile på VO2max. Brug 12 minutter test, og følg vejledningen i denne artikel for at beregne din hastighed.
2

Byg en kilometertal base. Hvis du ikke tidligere har været aktive, gradvist og forsigtigt opbygge din kører kilometertal til 25 miles per uge vil øge din VO2max med 20% eller mere. Dette bør ske ved en hastighed på omkring 70% af din VO2max hastighed. Du vil fortsat se gevinster, men ikke så dramatisk, som du fortsætter med at opbygge din ugentlige kilometertal.
3

Add intervaltræning. Interval træning er udført med 100% af VO2max hastighed. Efter en varm op på omkring 15 minutter let løb kørt i to og et halvt minut ved denne hastighed, og derefter gå eller jogge for et tilsvarende beløb af tid. Begynd med tre eller fire gentagelser i en session, og gradvist bygge videre derfra.
4

Rest. Lav hviledage en del af din træning tidsplan. Dine muskler har brug for tid til at genopbygge. En dag i fuldstændig hvile om ugen, og to dage på tværs af uddannelse (gang, cykling eller svømning, for eksempel) vil give dig en velafbalanceret program til at starte med.
5.

retest dine VO2max. Efter flere ugers konsekvent træning, vil du ønsker at teste ved hjælp af den samme 12 minutters test, som du brugte i første omgang. Du bør se en forbedring i din hastighed. På det tidspunkt er det sikkert at øge dine hastigheder for kilometertal-building kører og din interval træning kører til at matche din nye VO2max hastighed.