Track er ikke bare en enkelt sport, men mange sportsgrene samlet i én. Distance løb, sprint og hurdling falder under paraplyen af ​​sporet. Field hændelser omfatter kaste og spring, der kræver atleter at træne flere forskellige muskelgrupper. Circuit træning er en effektiv måde for alle medlemmer af teamet til at arbejde uden at risikere skader. Ting du skal
Partner
Håndvægte
Stairs
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner Bloglovin en Sports Conditioning Program til Track
1

Begynd din praksis session med nogle in-place jumping øvelser. Disse kan omfatte lunges, røv spark eller squats. Følg in-place hopper med springende øvelser på tværs af gulvet.
2

Følg en mave kredsløb til at styrke dine mavemuskler. Øvelser kan omfatte crunches, tå rører, v-sidder og modsatte knæ chinnies. Find vejledningen til at gøre chinnies på BodyBuilding.com (se Resources nedenfor).
3

Brug en 10 til 15-pund medicin bold til at smide praksis. Denne type conditioning program gør din mave muskler stærkere og virker på dine arme. Nogle af medicin bold kaster omfatter overhånd partner kaster, on-knæ partner kaster, squat kast og lunge kast.
4

Fortsæt dit program med en generaliseret kredsløb for styrketræning. Flere versioner af push-ups er en del af denne rutine, herunder standard push-ups, hånd klappe push-ups og hånd stå push-ups. Yderligere øvelser gentages fra abdominal kredsløbet.
5.

Deltag i vægttræning to til tre gange om ugen. Må bænkpres, squats, ben krøller og ben udvidelser med håndvægte.
6

Udfyld din track condition med mekanik øvelser. Tidsskriftet "amerikansk Track and Field Running Network" indeholder en masse god information og træningstips til løbere (se Resource nedenfor).
7

Vælg øvelser, der passer til din track fokus. Langdistanceløbere kan køre en rute, der omfatter bakker til at forbedre udholdenhed. Sprintere og hurdlers, kan gøre sprint intervaller, mens diskos og spydkast Sneslynger praktisere deres teknikker.