Styrkelse dine ben, og deres hurtige muskelfibre kan tilføje inches til din vertikale spring. Øge din hoppe kan hjælpe dig i en række sportsgrene, herunder basketball, volleyball eller fodbold. Her er et par enkle trin til at forbedre dit spil og springe højere. Ting du har brug
Step /bænk Platform
Sportsdrikke
Athletic Strømper
Trænings Håndklæder Salg Stole Salg Jump Tovværk
Tennis Shoes
Shorts
Basketball Sko
Hjem Fitnesscentre
Vis Flere Instruktioner fotos Program
1

Begynd hver træning ved at varme op dine muskler og så gøre omfattende ben strækninger. Fordi du vil bygge muskelfibre, der bruges til eksplosive aktiviteter såsom spring, stretching er af allerstørste betydning.
2

Jump reb for sin fremragende konditionstræning. Dette trin bør aldrig sprunget, da det vil være en vigtig bidragyder til dine resultater.
3

Indarbejd sprints ind i din træning. Dette bygger muskler, som vil tilføje til din hoppe evne.
4

Run trapper på tæerne. Start med at køre op en flyvning, et skridt ad gangen. Gå ned og køre op igen, tager to trin ad gangen. Gentag så mange gange som du kan styre.
5.

Gør sæt af forhøjede springer (se næste afsnit).
6

Gør sæt af eksplosive spring (se den tredje afsnit).
7

Gør sæt dobbelte spring (se den tredje afsnit).
8

Rest dine ben mindst to dage om ugen. Resultaterne vil komme fra opretholde træningsprogram, ikke udfører det aggressivt for et par uger, og derefter slacking off.
Forhøjede Jumps
9

Begynd ved at placere et skridt bænk eller platform på jorden (mange sundhedsmæssige klubber har en platform til netop dette formål).
10

Stå på platformen, derefter hoppe tilbage på jorden, koncentrerer sig om landing sagte.
11

Hop tilbage på platformen straks med en hoppende bevægelse.
12

Komplet tre sæt af 10 gentagelser. Vær meget forsigtig, når du udfører denne øvelse, da der er et potentiale for skade. Spørg en træner eller spotter til at hjælpe.
Eksplosive Leg Jumps og Double Jumps
13

positionere dig til en eksplosiv ben hoppe ved over for en sikker platform og placere din højre fod på det.
14

hoppe så højt som du kan, koncentrerer sig om eksploderende fra højre ben. Scissor dine ben en gang i luften, så lander med din venstre fod på platformen og din højre fod på gulvet. Saml dig selv og eksplodere opad igen, denne gang fra den venstre fod.
15

Gøre tre sæt af 10 gentagelser, hvile i cirka 30 sekunder til 1 minut mellem sættene.
16

Udføre en dobbelt hoppe ved at hoppe så højt som muligt med begge fødder fra en stationær position.
17

Jump igen umiddelbart efter landing, bruger mindre indsats.
18

Gentag, indtil du har opnået tre sæt af 10 hopper hver.