p Der er to primære muskler der udgør dine kalve: gastrocnemius og soleus. Begge muskler vedhæfte på akillessenen og rejse op mod knæet. Den anden ende af soleus lægger lige under knæet og gastrocnemius lægger lige over. Når du peger tæerne væk fra kroppen, det kaldes plantarfleksion, peger tæerne mod din krop kaldes dorsiflexion. Dorsiflexing din ankel forbi sine komfortable point resulterer i et stræk.
Bands
Brug modstand bands er den enkleste måde at strække dine kalve. Sid med begge ben lige foran dig. Loop bandet omkring bolden af din fod, og trække sig tilbage, indtil du føler et stræk i din kalv. De fleste forskning tyder holder strækninger i mindst 15 sekunder, men ikke mere end 30 sekunder. Du kan deltage i denne type strækning hver dag. Resistance bands, ligesom theraband, er tilgængelige for køb online eller på de fleste fysioterapi klinikker og kiropraktik kontorer. Husholdningsartikler som et bælte eller hundesnor kan bruges som godt.
Slant Board
Slant boards er designet med en vinklet bord, som du træder på at strække dine kalve. Stepping på brættet med tæerne i den højere ende vil dorsalfleksion din ankel. Skæve ind i apparatet, vil resultere i en mere dorsiflexion, øge din kalv stretch. Fitterfirst fremstiller en hældende plade med en skridsikker platform, der er justerbar til 26, 38 og 42 grader for at rumme varierende niveauer af fleksibilitet. Den Fitterfirst skrå bord retails mellem $ 80 og $ 90, afhængigt af den størrelse, du ønsker.
Pro Stretch
Fremstillet Medi-Dyne, er Pro Stretch udråbt som "The No 1 foretrak underben strækker enhed af professionelle sportsfolk, trænere og fysioterapeuter i hele verden." The Pro Stretch er designet med en halvcirkel i kontakt med jorden, og en kuperet top, din fod sidder i. Efter at træde ind i Pro Stræk, rocke hælene tilbage. Pro Stretch vil nemt rulle tilbage på grund af sin afrundede bund. Jo længere tilbage din hæle falder, jo større dorsiflexion og strække du vil føle. Pro Stretch retails for fra så lidt som $ 30 til så meget som $ 130 afhængigt af funktioner.
Benskinner
Calf bandager er designet til dem med kronisk stramme kalve. Benskinner er designet med en sok eller boot dækker din mund og de fleste af din kalv. Den forreste del af skinnen nær tæerne har en strop, der lægger til sokken eller boot over din ankel. Du kan stramme denne rem, som vil tvinge mere dorsiflexion. De fleste benskinner er designet til at blive båret om natten, mens du sover, så du opleve en meget lang strækning. The Body Armor Night Splint af Darco International retails for $ 64,99.