isometriske øvelser tvinge dine muskler til at holde en sammentrækning over tid. I stedet for at udføre kontinuerlige gentagelser, få dig ind i en position, og hold denne stilling i 10 til 30 sekunder. Ifølge Dr. Edward R. Laskowski af MayoClinic.com er isometrics effektive til at bygge styrke. Gennemfør fem til 10 gentagelser af hver af de rombeformede øvelser, med hver gentagelse varer i 10 til 30 sekunder. I stedet for begynder hver øvelse af ordregivende dine rhomboids så hårdt, som du kan, gradvist at hæve spændingen, indtil de er kontraherende maksimalt. Hvis du har forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer, kan isometrics øge dit blodtryk til usikre niveauer, så besøge en læge, før du begynder.
Static Wall Motion
'll brug for en klar væg eller dør for den statiske væg øvelse. Stå med ryggen hviler mod væggen. Løft dine arme ud til siden, så dine overarme er parallelle med gulvet, og holdes ind mod muren. Bøj albuerne til 90 grader, så dine underarme er påpeget foran dig. Fra denne position, skubbe dine albuer tilbage ind i væggen, knibe dine skulderbladene sammen. Hold denne sammentrækning, og tryk derefter kortvarigt slap, før du udfører den næste gentagelse.
Skulderblad Squeeze
Stå eller sidde med ret ryg med armene holdt ned af jeres sider. Bøj albuerne til 90 grader, så dine underarme peger lige frem. Klem skulderbladene sammen, som om du prøvede at klemme noget mellem de to knogler. Hold denne sammentrækning og derefter slappe kortvarigt, før du udfører den næste gentagelse.
Isometrisk Aquaman
Lig på maven med benene lige og dine arme ned langs siden med din håndfladerne vendt loftet. Klem skulderbladene sammen og derefter løfte dine skuldre og bryst fra gulvet. Hold denne hævet position, og derefter langsomt sænke dit bryst og skuldre ned igen. Slap for et øjeblik før de går ind i den næste gentagelse.