A hoftebøjer skade er en fælles skade blandt sportsfolk, især hvis sport eller aktivitet, de spiller involverer en masse løb. Denne skade er normalt forårsaget af akut traume på hoften område, der trækker hoftebøjer muskler ud af position. Hoftebøjer skader ofte forårsage en masse smerter, som kan gøre det vanskeligt at deltage i en fysisk aktivitet såsom løb. Men med en smule is og nogle stretching du vil være oppe og køre i løbet af kort tid. Instruktioner
1

Besøg din læge for at fastslå, at kilden til dine smerter er faktisk en hoftebøjer skade. Din læge kan foreslå, at du ikke køre i et par dage, indtil din skade er helet. Følg altid råd hos din læge, fordi modsat fald kan resultere i yderligere skade, som vil begrænse din kører evne.
2

Påfør isposer til området for at mindske smerter. Før og efter en løbetur, anvende en ispose eller en pose frosne ærter pakket ind i et tyndt håndklæde til området for at hjælpe dig med at håndtere smerten. Lad ikke ispose på din skade i mere end 20 minutter ad gangen.
3

grundigt varme op, før du kører for at øge fleksibiliteten i knæet området. Stræk hofte flexors ved at placere den ene fod på en stol og lænede sig frem. Gentag med det modsatte fod.
4

Run i et langsommere tempo. Hoftebøjer skader er forårsaget af eksplosive bevægelser, og kører i et langsommere tempo, indtil din hofte er helet, vil bidrage til at mindske smerter i området.