Skulderen er en bold og socket joint, der udfører bevægelsen i sagittal, frontale og tværgående plan. Denne multiplanar joint fuldender fleksion, udvidelse, adduktion, bortførelse og interne og eksterne rotation bevægelser. Skulderleddet består af deltoid og rotator manchet muskler. Thera-Bands styrke skulderleddet, mens de udfører øvelser i disse forskellige bevægelser. Båndene er fremstillet i lette, moderate eller tunge modstande, hvilket giver Thera-Bands skal bruges til styrke eller rehabilitering formål. Skulder Fleksion

skulder fleksion sker i sagittalplanet der retter sig mod deltoideus. For at udføre denne øvelse, skal du montere Thera-Band omkring et dørhåndtag. Grab bandet med din højre hånd, står med ryggen mod døren og tage to skridt væk fra døren. Hold din arm lige ved din side, løft din arm foran dig, så din hånd er i niveau med skulderen. Slip tilbage til udgangspunktet, gentag 12 til 15 gange, og fuldføre 02:59 sæt. Gentag på den venstre arm.
Shoulder Extension

skulder forlængelse er også udført i sagittalplanet og styrker den bageste deltoid, subscapularis og teres major, som er to af fire rotator cuff muskler. Fastgør Thera-Band omkring et dørhåndtag, står overfor dørhåndtaget og få fat i bandet med din højre hånd. Tage to skridt tilbage. Placer din højre arm i en 45 graders vinkel til din krop, og sikre, at bandet ikke har meget slap. Hold din højre arm lige, trække bandet ned til din hofte. Gentag denne bevægelse 12 til 15 gange, og færdiggøre 02:59 sæt. Gentag på den venstre arm.
Skulder indadrotation

Indadrotation bruger tværplan, der roterer skulderleddet mod din krops midterlinjen. Denne bevægelse styrker teres store, subscapularis og de forreste fibre af deltoideus. Fastgør Thera-Band omkring et dørhåndtag. Grab bandet i din højre hånd med albuen ind i din side ved 90 grader. Tage to skridt væk fra døren. Mens du holder din albue gemt på din højre side, langsomt bringe din højre hånd på tværs af din krop til at røre ved din venstre arm. Komplet én til tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Face den anden retning, og gentag med venstre arm.
Shoulder External Rotation

Udadrotation fuldender bevægelse i det tværgående plan. Denne øvelse styrker infraspinatus, teres minor og den bageste deltoid. Fastgør Thera-Band omkring et dørhåndtag. Grab bandet i din højre hånd med albuen ind i din side ved 90 grader, og din hånd peger mod døren. Med din venstre side mod døren, tage to skridt væk fra døren. Holde din albue ved din side, langsomt bevæge din højre hånd væk fra kroppen. Hvis du oplever en klemme fornemmelse i skulderen, skal du placere et håndklæde mellem din albue og den skrå. Komplet én til tre sæt af 12 til 15 gentagelser. Gentag på din venstre arm.