Skulder impingement opstår, når rotator cuff sener er biceps-senen eller bursa sac komprimeret mellem skulderblad og overarm. Det er ofte forårsaget af aktiviteter, hvor armen er hævet, når internt roteret - med tommelfingeren nedad. Dette kan blive kronisk hvis ikke udhvilet. Du bør fortsætte med at træne, mens skulderen heler, men du bliver nødt til at arbejde omkring de ømme skulder. Ting du skal Salg Ice
Håndvægte
Cardio udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Rest og is din ømme skulder. Hvis det forbliver smertefuldt, se en læge og, hvis det anbefales, få fysioterapi.
2

fokusere på at forbedre din kondition og underkrop styrke, mens hvile din skulder. Du kan løbe, gå, skate eller bruge de fleste cardio udstyr. Cykling vil være godt, så længe man ikke læne sig op ad armene. Svømning er ikke anbefales. Du bør også være i stand til at gøre det meste lavere organ øvelser. Gør ikke noget, der forårsager smerte i din skulder. Barbell squats kan lægge pres på dine skuldre.
3

Gør håndvægt øvelser for den upåvirkede arm, så længe kun en skulder er øm. Der er en vis crossover gavn af den upåvirkede side til de ømme skulder og arm, og du vil være i stand til at genvinde din styrke hurtigere i din skulder, når den er helet.
4

Do enkelt fælles arm øvelser på den side med den ømme skulder, så længe det ikke forårsager smerte. Se om du kan gøre Bicepscurls med din arm på din side og triceps press-downs uden smerter i skulderen.
5.

Start med skulder øvelser uden tilsat vægt efter smerten forsvinder. Hvis der er ingen smerter, gå til meget lette håndvægte og fremskridt langsomt. Undgå eller minimere øvelser eller bevægelser, der kræver intern rotation. Hvis din sport kræver sådanne bevægelser, konsultere en idrætsmedicin professionel.