Hvis du har haft en knæskade eller operation på dit knæ, har du sikkert lagt mærke til reduceret vifte af bevægelse bagefter. Typisk er den mest vanskelige bevægelse at gøre bøje knæet. Denne reduktion i vifte af bevægelse skyldes hævelse og smerter, du føle, hvis du flytter knæet for meget kan gøre dig holde den stiv. Der er øvelser du kan gøre for at øge vifte af bevægelse i knæet. Hvis du er konsekvent, kan du ofte få dit knæ tilbage til fuld vifte af bevægelse. Ting du skal
Håndklæde
Light ankel vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Gør en hæl dias. Sid på gulvet med benene udvidede lige foran dig. Sæt håndklæde omkring din fod, holder begge ender med hænderne. Træk forsigtigt håndklæde og din hæl mod dig. Dette vil tvinge knæet til at bøje. Du vil føle noget ubehag, og det er nødvendigt for at forbedre din vifte af bevægelse.
2

Gør hæl rekvisitter. Sid med benene udvidet foran dig. Afstive din hæl med en sammenrullet håndklæde, så din fod sidder et par inches fra gulvet. Dette vil medføre dit knæ til passivt at udvide. Begynde at arbejde på dette hurtigt efter din skade eller operation for de bedste resultater.
3

Gør quad-styrke ben elevatorer. Sidde i en stol med fødderne fladt på gulvet. Forlæng den ene fod, så det er på knæ niveau hold nede i tre sekunder, og slip. Gentag med det andet ben. Som dine muskler bliver stærkere, hold elevatorerne længere eller tilføje lys ankel vægte til dine ankler for mere modstand. Styrkelse af quad muskler er vigtige, fordi de støtter og stabiliserer knæet.
4

Start gå, når du kan. Målet for 30 minutter til en time hver dag, som dit knæ bliver bedre. Dette giver alle de muskler, der støtter dit knæ en generel træning. Og det er godt for dig, også. Mange mennesker er tilbøjelige til knæskader, fordi de er overvægtige, og gang kan hjælpe dig med at holde din vægt på en sund rækkevidde.