iliotibial band syndrom er den mest almindelige overforbrug skade i løbere og cyklister. Iliotibial bånd er et par bånd af væv, der forbinder tensor fascia lata - udvendige lår - til toppen af ​​hoften og den laterale side af skinnebenet lige over knæet. Dr. Christopher Segler indikerer ITBS er til stede i næsten 12 procent af løbere. ITBS kan stoppe længere afstand løbere til at stoppe uddannelsen på ubestemt tid, så forebyggelse af denne skade vil hjælpe med at holde øvelse rutiner intakt. Ved at gøre et par ting, før du starter en kørsel og strækker sig efter en lang sigt, kan du forhindre denne fælles endnu invaliderende skade. Instruktioner
1

Begræns den uddannelse, du gøre på én gang. Den mest almindelige årsag til ITBS er overtræning. Segler siger, at 42 procent af ITBS tilfælde er forårsaget af tilføjelse af afstand for hurtigt.
2

Stræk alle områder omkring iliotibial bandet. Segler foreslår en konkret strækning for bandet - anbringelse ene ben foran det andet, og læner sig væk fra hoften af ​​ryggen ben. Hvis det venstre ben er foran, vil torso læne til venstre og strække højre forkant.
3

Styrkelse motion er også gavnligt for at forhindre ITBS. Runningtimes.com foreslår balancere på ét ben, mens du børster dine tænder og gradvist arbejder op til håndtering af en fodbold samtidig med at balancere på den ene fod og flytte den frem og tilbage. En anden metode er at balancere på den ene fod og spille fangst med dig selv med en tennisbold mod en væg. Start med et minut og bygge op til tre til fem minutter.
4 p Hvis alle forebyggelse teknikker mislykkes, og du ender med ITBS, The Strækker Instituttet foreslår at bruge en fem-trins proces, der kaldes "ricer "at behandle skaden. Hvile sig eller stoppe med at gøre øvelsen forårsager problemet, is det område af skaden, komprimering med en atletisk gaze wrap, ophøje den skadede ekstremitet og endelig henvise til en professionel for behandling.