Du kan helbrede en rotator cuff skade med egenomsorg foranstaltninger eller udøve terapi 50 procent af tiden ved hjælp øvelser for at styrke musklerne i din skulder, ifølge Mayo Clinic. Stræk dine arme og skuldre, før du gør øvelserne. De bør ikke forårsage smerte, så stop hvis du føler smerte under en øvelse. Efter at gøre nogle øvelser, sted is på din skulder i ca 20 minutter. I mange tilfælde din rotator cuff muskler vil snart blive stærkere og vende tilbage til normal. Øvelse Et

ligge på maven på en overflade flere meter over jorden, såsom en seng, for denne øvelse fra familydoctor.org. Put en arm fra siden af ​​overfladen i skulderhøjde med albuen bøjet i en 90 graders vinkel, og din hånd ned. Hold dine albuer bøjet og hæve din hånd langsomt. Stop, når din hånd er i niveau med skulderen. Sænk hånden langsomt. Gentag øvelsen flere gange.
Motion To

Lig på gulvet på din side med en sammenrullet håndklæde under din armhule til at gøre denne øvelse, også fra familydoctor . org. Nå, at arm langs gulvet over dit hoved, strække det. Din anden arm er ved din side med albuen bøjet i en 90 graders vinkel og din underarm hviler mod brystet. Hæv din underarm, indtil det er i skulderhøjde. Det ligner en tennis baghånd swing. Langsomt sænke armen. Gentag øvelsen og skifte arme.
Øvelse Tre

Lig på din højre side på toppen af ​​en hævet flade. Hold venstre arm langs den øvre side af kroppen. Bøj højre albue til 90 graders vinkel. Hold højre underarm hvilende på overfladen. Løft din højre underarm op til brystet. Dette ligner en tennis forehand swing. Sænk underarmen langsomt. Gentag øvelsen og switch.
Øvelse Fire

Stå med din højre arm til forsiden og side af kroppen med tommelfingeren ned. Løft din højre arm til en 45-graders vinkel. Langsomt sænke din arm. Gentag og skifte våben.