1
Reducer din kører tidsplan. En reduktion på 25 procent til 75 procent i din kører tidsplan er foreslået af Road Runners Club of America. Hvis smerten fortsætter, undgå at løbe helt indtil skaden har haft tid til at helbrede. Stedfortræder mindre stressende øvelser i din træning rutine.
2
Tilføj stretching og fleksibilitet øvelser til din rutine. Udstrækning hjælper med at styrke musklerne. Strækker akillessenen hjælper til at lette presset på plantar fascia ledbånd.
Placer dine hænder foran dig mod en væg. Lean ind i væggen, bøjning ene ben og holde det andet ben lige. Du vil føle strækket i hælen af lige ben. Hold denne stilling i 10 sekunder.
Bøj lige ben sidelæns lægge pres på anklen. Hold denne stilling i 10 sekunder. Gentag øvelsen fem til 10 gange. Sæt dig ned på en fast stol. Løft din fod opad samtidig holde tæerne på gulvet. Placer alle dine pres på tæerne. Du vil føle strækket i din kalv og hæl. Hold stillingen i 10 sekunder. Slip og gentag fem til 10 gange.
3
Tag anti-inflammatoriske medicin, såsom ibuprofen eller naproxen, at hjælpe med at reducere inflammation og lindre smerten. Is bunden af foden efter kører. Dette hjælper med betændelse så godt.
4
Massage din fod. Placer en plastik vandflaske eller tennisbold under din fod. Placér din fod på flasken eller bolden og rul den frem og tilbage i flere minutter.
En anden teknik er at placerer kugler og småsten på gulvet. Pluk småsten eller kugler op med tæerne og placere dem i en kop.
5.
Køb nye løbesko. Gå til en sports butik og beskrive dit problem. Spørg medarbejderne til at evaluere din skridtlængde og løbeteknik. Køb et par løbesko, der passer til din fod og giver en solid støtte til din hæl.