En stram skulder kapsel kan begrænse vifte af bevægelse og forårsage stivhed i leddet. Skulder kapsel skade kan resultere i begrænset mobilitet og smerte. Øvelser designet til at strække skulder kapsel til at øge mobiliteten og fleksibiliteten. Stretching øvelse kan ordineres af en læge for dem, der har lidt rotator cuff og skulder kapsel skade. Intern Rotation Stretch

For at forbedre skulder mobilitet, udøve indadrotation af skulderen. Strækøvelser er ofte ordineret som et rehabiliterende øvelse for dem, der har lidt en skulder skade. Begynd ved at lægge din side på gulvet med skulderen, du ønsker at strække mod gulvet. Stræk armen på gulvet og bøje albuen, så din hånd peger mod loftet, og holde dine skuldre og krop lige. Tag fat dit håndled med den anden hånd og træk ned mod gulvet. Det trækker bevægelse vil strække bageste kapsel og stabilisere skulderbladene (scapula). Du bør også føle din øvre rygmuskler strækker løbet af denne øvelse. Fastholde denne position i 10 sekunder. Tag et øjeblik til at slappe og derefter gøre øvelsen igen for i alt fem gange.
Forreste kapsel Stretch

Forbered dig på at strække den forreste skulder kapslen ved at stå i et døråbningen og tilpasse dine skuldre med dørkarmen. Spred dine fødder lidt fra hinanden og drej tæerne udad, og holde armene hængende løst på dine sider. Begynd øvelsen ved at stramme dine mavemuskler. Træk begge dine skuldre nedad og bagud på samme tid, og prøv at holde din ryg lige. At forhindre din tilbage fra overordnet trykke dit bryst udad og løft dit hoved lidt. Bøj højre albue og placere den mod overfladen af ​​dørkarmen. Langsomt dreje hovedet til venstre og derefter til højre. Hold strækket i hver retning i omkring 15 sekunder, og gentag øvelsen fire gange for hver side.
Bageste kapsel Stretch

Forberede bageste kapsel strække som du ville for forreste kapsel stretch. I stedet for at trykke på din underarm mod dørkarmen, forlænge den ene arm foran dig og holde din håndflade åben og vender opad. Læg den anden arm på tværs af din krop og din håndflade under albuen af ​​den forlængede arm. Træk albuen indad og nedad på samme tid. Hold denne stilling i 15 sekunder, slappe af og derefter gentage denne øvelse i alt fire gange til hver side

anden nyttig øvelse at strække bageste kapsel er at stå oprejst med fødderne lidt fra hinanden, og tæerne pegede. fremad. Tag fat i enden af ​​et håndklæde eller pudebetræk i den ene hånd og hæve den hånd over dit hoved. Drop den anden ende bag din ryg. Med den anden arm nå bag ryggen og gribe den anden ende af håndklædet. Træk ned på håndklædet for at strække den bageste kapsel. Hold stillingen i 10 sekunder, og derefter skifte side.