Denne rotator cuff rehab øvelse kan udføres derhjemme, men kun gøre det med samtykke fra din fysioterapeut. Bevægelserne i denne øvelse vil tilføje fleksibilitet til genopretning rotator cuff samt strække musklerne der kan være blevet strammet på grund af manglende brug. Til at begynde denne øvelse, grab en kost eller målestok og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold pinden med tommelfingrene peger væk fra din krop og dine håndled peger mod væggen foran dig. Hold dine arme lige og starte denne bevægelse med stokken hviler direkte foran dit bækken. Guide den højre arm ud til siden ved at skubbe stokken med venstre arm. Skub armen så højt op i luften som muligt, og holde pause i bevægelsen i fem sekunder, før langsomt sænker begge arme tilbage til udgangspositionen.
Skulder indadrotation
styrkelse motion er ideel for dem, der har brug for at genoprette styrke til rotator cuff, men er ikke rådes til at bruge håndvægte eller modstand bands. Til at begynde denne øvelse, stå i en dørkarm og bøje albuen, så en 90-graders vinkel er oprettet. Placer indersiden af dit håndled direkte mod dørkarmen, og med en flad håndflade, trykke mod rammen. Tryk ikke for hårdt, da dette kan forårsage unødig smerte og mulig re-skade på rotator cuff. Hold pressen i fem til 10 sekunder, før du slipper.
Modstod indadrotation
Denne øvelse kræver brug af modstand bands, der kan knyttes til din dør ramme. Din fysioterapeut vil kunne give dette udstyr til dig, når rotator cuff er helet. Placer modstand band på albue niveau i dørkarmen, og mens du holder fast bandet walk 2 til 3 meter væk fra døren. Mens du holder din albue bøjet i en 90 graders vinkel, holde din hånd, så tommelfingeren peger mod loftet og dine knoer peger mod væggen foran dig. I en slowmotion, rotere underarmen indad mod din torso. Ved at gøre dette, vil du få modstand band til at stramme. Langsomt tilbage underarmen tilbage til startpositionen og gentag.