modstand bands i stedet for håndvægte, hvis du hellere vil udføre de anbefalede øvelser stående. Resistance bands tilbyde de samme fordele som håndvægte, men giver dig mulighed for at stå, mens du gør de samme bevægelser.
Ekstern rotation
Eksterne rotationer er en anden form for motion for posterior deltoid, en af de vigtigste muskler til skulder udvidelse og rotation. Forskellen mellem ekstern rotation og bageste bevægelse er albuen ikke bevæge sig med ekstern rotation. Disse øvelser er lettest udføres ved hjælp af en modstand band i stedet for en håndvægt. De bands giver stigende resistens og kan bruges mens stående til at styrke den bageste deltoid. Håndvægte skal bruges, mens du ligger ned på din side, og denne position kan være ubehageligt for nogle mennesker. For at bruge en modstand band, finde et sikkert sted at fastgøre den ene ende af båndet og holde på den anden ende af båndet med hånden længst væk fra monteringsstedet. Bandet skal være mod din mave og din albue bøjet i en 90 graders vinkel. Lad albuen tæt ind til siden og udvide hånd væk fra kroppen.
Indadrotation
Interne rotationer bidrage til at styrke den forreste del af skulderen, da samt brystet. Stabilisering af disse muskelfibre hjælper assistere i de daglige aktiviteter som at løfte en kop til dine læber eller fjerne et element fra køleskabet. Den enkleste måde at isolere disse fibre er at bruge en modstand band fastgjort til et sikkert sted og holde båndet med den arm, der er tættest på båndet monteringsstedet. Rotationen sker fra skulderen med albuen bøjet ved 90 grader. Roter din arm i maven og sørg for at din albue forbliver mod siden af kroppen.
Cirkulære bevægelser
cirkelbevægelse øvelser kan præformes enten siddende eller stående, og indebære, at cirkler med udstrakte arme. Flyt dine hænder i en cirkulær bevægelse og omfatter både uret og mod uret bevægelser. Cirkulære bevægelser tillader skuldrene at kontrakten og slappe af, mens armene er i bevægelse. Strække og styrke er lige vigtige og cirkulære øvelser tillader skulderen at gøre begge aktiviteter.
Posterior Movements
Udfør de anbefalede øvelser for otte til 10 uger, før der udvikler sig til en primære skulder øvelser. De bageste deltoids kan arbejdes med øvelser, der involverer både sammentrækning og udvidelse, såsom bord øvelser. Tabel øvelser er dem, der involverer liggende på maven, dinglende din arm fra siden, og løfte din arm, som de ordregivende skulderen. De bageste deltoids er ansvarlig for at yde støtte til både hoved og hals, og en svag deltoid kan føre til problemer i disse områder.