En forstrækning stamme er en invaliderende skade, der påvirker mange atleter mindst én gang i deres karriere. Forstrækning muskler er de store, lange muskler placeret på bagsiden af ​​låret. Den forstrækning muskler kontrol fleksion i knæleddet og udvidelse af hoften. De er ansat i løb og spring handlinger, så forstrækning muskler bruges til næsten alle energisk sport. Gennem omhyggelig og tålmodig genoptræning, kan atleten helt gendanne fra en hamstring stamme. Ting du skal Salg Ice packs & varme pakninger
Athletic bandager
Non-steroide anti-inflammatoriske medicin
Vis Flere Instruktioner
behandling
1

Giv forstrækning total hvile i første omgang, og prøv at løfte benet så meget som muligt. Det er bedst hvis du kan ligge ned i et stykke med benet hævet lidt højere end din torso.
2

Brug en kold pack på skaden, 20 minutter på og 20 minutter væk. Gør dette for den første dag eller to som praktisk.
3

Anvend kompression via et es eller lignende wrap bandage. Pak det stramt over skaden, men ikke mere stramt end behagelig. Dette vil bidrage til at mindske hævelse af beskadigede væv og vil give nogle komfort.
4

Tag ibuprofen eller lignende ikke-steroide anti-inflammatoriske medicin. Dette vil bidrage til at mindske både smerter og betændelse, som vil støtte den helbredende proces.
Rehabilitation
5

Et par dage efter din skade, vende tilbage til din normale form for motion eller sport, men gør det forsigtigt. Vender tilbage til blid motion er afgørende for en korrekt heling af forstrækning muskler. Hvis du ikke arbejder musklen, da det heler, kan du risikere at skabe en kortere, strammere og svagere forstrækning, som sandsynligvis vil være re-skade.
6

Indarbejd blid forstrækning styrke og strækøvelser i din rutine . Dette vil hjælpe din krop fastsætte nye muskelfibre, som er lange og stærke.
7

Tilføj nogle muskler terapi til din genoptræning, såsom varme pakninger til at bringe cirkulation til det skadede område, at støtte i healing . Brug kuldebehandling efter træning for at reducere eventuelle hævelse. At se en massage terapeut uddannet i sport terapi vil også støtte i healing din forstrækning muskler.