Som med enhver muskel, altid sørge for din forstrækning er korrekt spændt ud før indpakningen det. Sid ned på gulvet med benene spredt, og samtidig holde dem så lige som muligt. Forsigtigt læner din krop i en retning, så den anden. Du skal føle musklen strækker sig så du gør, men sørg for ikke at læne til det punkt, hvor du er i smerte. Stående op og bøje det ene knæ fremad i en lunge position, er effektiv som godt.
Indpakning Hamstring
p Hvis du ikke har planer om at bruge en atletisk pre- wrap nedenunder, bliver du nødt til at barbere dit lår før indpakningen det med atletisk tape. Dette vil gøre fjerne wrap langt nemmere. Det anbefales, at den præ-wrap er brugt, men ikke nødvendig. Det skal også bemærkes, at instruktionerne for anvendelse af både præ-wrap og atletiske tape er den samme.
Med den atletiske bånd (eller præ-wrap), begynde din wrap omkring to inches over knæet, afhængigt på din højde. Wrap hele vejen rundt om låret, og begynder at overlappe båndet, mens du arbejder dig op ad benet. Stop og skære wrap, når du er omkring to inches under lysken. Sørg for at gå rundt for at teste tæthed dit wrap: det skal føle sig sikre, men ikke så stram, at der er nogen udbuling over eller under båndet
Indpakning en Tilskadekomne Hamstring <. br>
Når vi søger at pakke en skadet forstrækning, altid sørge for, at benet er korrekt iset før tid for at holde hævelse nede. Afhængigt af hvor nylig skaden var, kan du også nødt til at holde benet hævet, mens den er pakket ind. Indpakningen er den samme som ovenfor, men husk, at en forstrækning wrap alene ikke er beregnet til at behandle en trukket eller anstrengt muskel. Altid konsultere din læge, før du forsøger at udøve på en såret muskel af nogen art.