Den over-the-dørs modstand remskive er et hjem workout produkt, der monterer på toppen af ​​en standard døren i dit hjem og kan bruges til at gøre fysisk terapi øvelser uden at skulle bruge udstyr, som normalt findes i gymnastiksalen. Remskiven Systemet er enkelt at installere og er effektiv til overkroppen strækning under fysisk terapi, især for de arme og skuldre. Skulder fleksion, abduktion og intern rotation øvelser arbejder godt sammen med en dør remskive, og kan læres nemt. Skulder Fleksion

Placer en stol mod døren, hvor remskiven monteres. Stolen skal have ryggen mod døren, vender væk fra det. Sidder i stolen, og få fat i en håndtag i hver hånd med begge hænder på samme niveau foran dig.

Træk ned med den ene hånd og give modstand med de andre, så trækker armen til at gå så langt som muligt og strække den anden arm overhead. Pause ved fuld udvidelse af bevægelse og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Brug nu den anden hånd til at trække ned og strække den anden arm over hovedet. Gentag denne vekslende motion for at opbygge skulder og underarm muskler med lav effekt.
P Hvis du behandler en skadet skulder, og derefter kun trække ned med sund arm, og lade de sårede skulder til at strække, ifølge Ohio State University Medical Center.
skulder Abduction

Placer en stol sidelæns og omkring 18 inches fra døren. Tag fat en trisse håndtag i hver hånd med begge hænder i øjenhøjde og træk ned med armen længst væk fra døren. Dette vil medføre den anden arm til at stige op og til siden. Træk ned, indtil den anden arm er trukket helt ud i luften, og du kan føle en strækning. Hold strakt position i 5 sekunder og sænke armen i den modsatte retning, tilbage til udgangspunktet. Efter flere gentagelser, der begynder at gøre armene føler sig træt, stolen vende rundt og gøre øvelsen på den modsatte arm.
P Hvis du behandler en skadet skulder, så kun gøre øvelsen på den side, hvor den tilskadekomne arm er tættest på døren, ifølge Ohio State University Medical Center.
indadrotation

i stående stilling med ryggen til døren, når over dit hoved med den ene arm og gribe remskiven håndtag. Sænk den anden remskive bag din ryg, og nå den anden arm bag dig, som om du forsøger at røre midt på ryggen. Tag fat i andet håndtag med den frie hånd.

Træk ned i håndtaget med overarmen til at trække din nederste arm højere op på ryggen at strække musklerne. Træk så vidt muligt uden at forårsage ubehag, hold stillingen i 5 sekunder og gentag, indtil armene begynder at blive trætte. Switch arme og gentag processen.
P Hvis du har en skulder skade, bør denne øvelse kun ske med den skadede arm i den øverste position, ifølge Ohio State University Medical Center.