Udfør skånsomme kardiovaskulære øvelser for at kompensere for en dårlig knæ. Skånsomme cardio øvelser er nogen øvelse, hvor knæet ikke udsættes for en intens niveau af stress (vægtbærende) med hvert fodtrin (som med løb eller sprint). Den mest basale form for skånsomme øvelse for en person med en dårlig knæ er grundlæggende rask gang (udendørs, på et løbebånd eller på et spor). Hvis du føler, at gå ikke udfordrende nok for dit niveau af fitness, overveje svømning, cykling, eller ved hjælp cardio maskiner såsom en elliptisk træner eller en StairMaster. Disse er alle gode former for motion til en person med dårlige knæ, ifølge oplysninger fra NBC New York.
Ligegyldigt hvilken motion type du vælger, være opmærksom på tilstanden af dit knæ på alle tidspunkter. Vær villig til at opgive øvelse, hvis du begynder at opleve smerte, uanset hvor skånsomme den faktiske udøvelse kunne være. Staying proaktiv og opretholde en vilje til kompromis din træning plan for større gode, er nøglen til at sikre, at du stadig vil være i stand til at træne 10 år ned linjen på trods af din dårlige knæ.
Alternative Styrke Øvelser
Udføre isolation arbejde for den lavere instans, såsom quad forlængelse eller forstrækning krølle, ved hjælp af maskiner. Disse øvelser kan målrette musklerne i låret uden at lægge unødig stress på knæet selv. Hvis du absolut skal engagere sig i lavere kroppen træning med frie vægte på trods af din dårlige knæ, overveje at udføre en kasse squat eller dødløft at træne omkring din tilstand.
En kasse squat er intet mere end en almindelig squat (udført med enten vægtstænger eller håndvægte), hvor du sidder tilbage på en kasse i stedet for at sidde tilbage i luften. Dette vil tillade dig at læne sig tilbage længere, end du kan uden støtte, så du fuldt ud kan holde dine knæ bag tæerne, lindre stress off leddet.
Dødløft er intet mere end at løfte en lastet barbell fra jorden og stående med det. Du skal blot placere en indlæst vægtstang på jorden med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden, bøje sig over og gribe fat i stangen med hænderne lidt uden for dine ben, afstive din mave og holde dit hoved og bryst holdes højt. Stå op med bar indtil din krop er fuldt oprejst - dine knæ bør forblive bag tæerne hele vejen igennem. Det er en udfordrende frit vægt øvelse, der nemt kan bruges til at arbejde omkring problemet med en dårlig knæ.