p Hvis du har eksisterende nakke problemer, skal du kontakte din læge, før du begynder at træne. For de bedste resultater, holde altid din nakke og ryg lige og altid udfører dine øvelser langsomt. Kend dine grænser - Sørg for du kan fuldføre øvelserne komfortabelt uden ryk dit hoved (ever!). Sørg for at du ikke udmatter dig selv.
Side Resistance
Denne strækning løsner dine nakkemuskler og holder dem fleksible og stærke. Simpelthen sætte en hånd på siden af hovedet. Langsomt vippe hovedet til siden ved hjælp af din hånd til "modstå" den kraft af dit hoved. Hold denne stilling i fem sekunder og derefter slappe af din hals. Gentag det samme på den modsatte side, og gøre 5 til 10 gentagelser.
Lateral Flexion
Denne øvelse strækker og øger mobiliteten i nakken, især hvis du har en stiv nakke eller en klemt nerve. Stå oprejst med hænderne på dig sider og vippe øret mod din skulder så langt som du kan. Undgå at vride nakken. Pause for en anden. Derefter vippe hovedet langsomt til den anden side, at gentage trinene. Komplet 5 reps.
Isometriske øvelser
Dette hurtig øvelse styrker dine nakkemuskler. Sæt håndfladerne mod din pande og skubbe dit hoved og hænder mod hinanden. Hold i 5 sekunder og gøre 3 reps.
Neck Twist
Denne øvelse hjælper til at lindre en stiv nakke. Stå ret op med fødderne skulder bredde fra hinanden, ser lige foran dig. Trække vejret langsomt - ind gennem næsen, ud gennem munden. Som du udånder langsomt dreje hovedet til den ene side, indtil det er i tråd med din skulder. Sørg for at du ikke belaster din nakke ved at dreje hovedet for langt. Udånder som du langsomt bringe dit hoved i midten. Inhale og gøre det samme øvelse på den anden side. Pause i 2 sekunder. Gentag øvelsen omkring 12 gange og forsøge at strække din hals lidt længere hver gang (hvis muligt). Over tid, du måske opdage, at du kan gøre op til 20 drejninger ad gangen, men aldrig presse dig selv.