Rehabilitering er en kedelig, men nødvendig proces for at forbedre en kropsdel ​​efter en skade. Rotator cuff skader forekommer hyppigere hos sportsfolk, hvor rotationskraften anvendes, for eksempel i svømning, baseball og vægtløftning. Der er flere klassificeringer for tårer, der starter på et niveau 1 tåre og stige til 3-niveau. Skulderen er en bold og socket joint, der tillader en omfattende vifte af bevægelse, men dette interval gør fælles ustabilt og derfor tilbøjelige til skade. Afhængig af størrelsen af ​​den skade, kan din genoptræning afvige lidt fra denne beskrivelse. Vifte af bevægelse øvelser

Grundlæggende vifte af bevægelse øvelser vil gøre det muligt for joint at begynde genlære hvordan man flytter. Stå oprejst og bøje i taljen. Lad dine arme til at hænge under dig. Flyt dine arme i en cirkulær, uret først. Cirklerne skal være på størrelse med en basketball, hvis muligt. Præform 10 cirkler og derefter stoppe og vende retningen. Hvis stå op er ubehageligt, så kan dette gøres liggende nedad med armen hængende ud over kanten af ​​et bord eller seng. Næste præforme "Wall Walk". Placer din hånd foran dig, mens du står over for en mur. Placer din håndflade fladt på væggen og bruge fingrene til langsomt gå op på væggen. Som din arm går højere, gå tættere på væggen. Må ikke tvinge din arm til at gå højere, hvis du føler intens smerte. Ubehag må forventes, men ikke smerte.
Rotation Øvelser

Intern og ekstern rotation er en vigtig del af skulderen opsving. De bidrager til at skabe stabilitet og styrke i skulderen og bicep. Disse skal gøres med nogen vægt på først. Som din styrke skrider frem, tilsættes små intervaller af vægten, begyndende med 1 £ Indadrotation udføres ved at lyve på din højre side og holde en håndvægt i højre hånd med armen bøjet ved 90 grader. Medbring din hånd ind i din krop, ved hjælp af albuen som omdrejningspunkt. Præforme 10 gentagelser uden tungere end 3-lb. håndvægte. Eksterne rotationer er præfabrikerede med at ligge på din venstre side med vægten i din højre hånd. Start med den højre arm bøjet ved 90 grader, med din arm på tværs af dine mavemuskler. Brug højre albue som din akse og løfte vægten mod loftet uden at bevæge albuen. Preform10 gentagelser og sørg for vægten er lys. Den bagerste deltoid er den primære mover på denne øvelse, men senerne er også på arbejde.

Styrke øvelser.

Skulder skader er fælles med overliggende aktiviteter . Af denne grund nogen overhead øvelse med vægte bør undgås under rehabilitering periode. At engagere deltoids med minimal indvirkning på rotator cuff, udføre lateral raises. Side lateral raises er færdig med hænderne på din side bedrift håndvægte. Løft armene op og væk fra kroppen. Slutpositionen til armene bør ikke være højere end parallelt med jorden. Må 10 gentagelser. Front lateral raise er præformet samme bevægelse, men ud foran kroppen i stedet for side. Igen, udføre 10 gentagelser. Fortsæt med at bruge kun lette vægte indtil øvelserne bliver lettere og vifte af bevægelse forbedres.