Så snart du begynder at føle ømhed i forstrækning, stop din aktivitet til is og ophøje benet. For svære smerter, se din læge straks at afgøre, om musklen blev revet. Tag en anti-inflammatorisk over-the-counter smertestillende, såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen-natrium, for at reducere ubehag og bringe ned hævelse. Ice forstrækning at mindske hævelse flere gange i løbet af dagen, for cirka 15 minutter hver session.
Stretching
Mens din forstrækning er øm, stretching er vigtigt at holde muskler løs og reducere stivhed. At strække musklen, ligge på ryggen og bøje begge knæ. Hæv ene ben op, så foden er parallel med loftet, og sammenflette fingrene bag knæet og kalv muskel støtte. Stræk dine ben langsomt og forsigtigt mod dit hoved, holder i 10 til 15 sekunder. Forsigtigt frigøre og gøre det modsatte ben.
Du kan også sidde på gulvet for at strække forstrækning. Sidde og spredt ud benene, så de danner en 'v' form og læner sig frem mod den ene ben for at sammenflette fingrene omkring foden. Dit bryst og hoved skal røre dit udvidede ben, forsigtigt holde til en grundig stræk.
Rest
Når du har et ømt forstrækning, det vigtigste ting at gøre, er at hvile musklen til at holde det fra at komme til skade yderligere. Gå langsomt i løbet af cardio aktivitet og når du er klar til at blive motion igen, starte langsomt og strække hver hamstring forhånd.