Så snart du har mistanke om et ben muscle pull, bør du tage skridt til at mindske hævelsen så hurtigt som muligt. Anvend is pakket ind i et håndklæde til den trukket muskel og lad det sidde i cirka en halv time. Må ikke anvendes is direkte på huden. Du bør også løfte benet til at reducere blodtilførslen til området, hvilket minimerer hævelse. I løbet af de næste par dage, is den tilskadekomne muskler hver tre til fire timer, hvis der stadig er smerter. Når du vender tilbage til sport, overveje at bruge et ben wrap, især for quad trækker, for at minimere hævelse og fortsætte med at is efter fysiske aktiviteter.
Take Time Off
Leg muskler er i stand til at inddrive fra mindre trækker på deres egne, så længe de får tid til at genopbygge efter en skade. Hvor længe og hvilken type af hvile, du skal tage, afhænger af, hvor dårligt din muskel er trukket. Du kan have til at tage en komplet hvile for mere alvorlige skader, såsom en delvis eller fuldstændig rive. For mindre alvorlige skader, du kan overveje alternative former for motion, der ikke lægge så meget stress på de ramte muskler. For eksempel, hvis du har trukket din forstrækning kan du bruge en hånd cykel at holde din kondition niveau, mens forstrækning bedres. Hvis skaden er lille, eller når du begynder at komme sig, kan du fortsætte regelmæssige aktiviteter i mindre mængder og intensitet. For eksempel, hvis du er en cyklist kan skære din distance i halve og ikke gøre nogen sprint arbejde, indtil musklen er genetableret.
Stretch
Stretching er en vigtig del af recovery samt at forebygge ben muskel trækker sker i fremtiden. Når muskelfibrene inddrive, er du nødt til at strække at line dem op korrekt med de ubeskadigede fibre. En god quad stretch er at stå på ét ben, tag din hæl, og træk det forsigtigt opad. For dine hamstrings er tå rører effektive. En god kalv stretch er at stå på kanten af en trappe med din hæl hængende fra bagsiden og bruge din kropsvægt til at trykke ned på hælen.