Denne skulder rehabilitering øvelse vil engagere de frontale deltoid muskler samt rotator cuff. Ved at hæve armen, vil du tilføje styrke og fleksibilitet til disse muskler. Denne øvelse kan udføres med en håndvægt på 1 or 2 pounds eller med elastikker. Hvis du ikke har adgang til dette udstyr, kan en suppe kan bruges til at tilføje ordentlig modstand. Begynd denne øvelse ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og få fat i din modstand bands eller håndvægte med din højre hånd. Hold vægten, så håndfladerne vender indad, give din venstre arm til at hvile på din side. Omhyggeligt hæve din arm direkte foran dig og stoppe bevægelsen, når din arm er i skulderhøjde. Langsomt sænke vægten og gentag.
Skulder Rotation
Denne øvelse udnytter rotator cuff muskler til at genoprette tabt fleksibilitet. Hvis dine skuldre er stadig øm fra skaden eller kirurgi, kan denne øvelse udføres uden irriterende de rehabilitere muskler. Til at begynde, sidde i en stol ved siden af en tabel. Sørg for, at tabellen kan du mageligt hvile din albue og underarm uden at forårsage din skulder for at stige; din skulder bør være i en neutral position. Sikre din højre albue på kanten af bordet og holde din hånd i en knytnæve med tommelfingeren peger mod loftet. Start med at bringe dit håndled tæt på kroppen, og uden at flytte din albue glide din underarm til højre så langt som du kan mageligt gå. Langsomt bevæge underarmen tilbage til startpositionen og gentag 10 gange.
Skulder Abduction
bevægelse inden denne skulder rehabilitering øvelse vil isolere rotator cuff som såvel som at styrke de laterale deltoid muskler. Denne øvelse vil genvinde vifte af bevægelse og fleksibilitet til stive muskler. Begynd denne øvelse ved at sidde i en stol og med ret ryg udvide din arm ud til siden. Hold din albue lige og din håndflade mod jorden, sørg for din skulder ikke raise, men snarere fastholder en neutral position. Hold din arm forlænget ud til din side i 10 sekunder, før langsomt sænke og gentag tre gange.