Rotator cuff er placeret i skuldrene, og det er hvor fire muskler og forskellige sener mødes. Formålet med disse muskler og sener er at støtte arm og skulder under løft handlinger. Dette område kan let rives grund af forkert løft eller gennem overforbrug. Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons, at dem, der deltager i vægtløftning, tennis og baseball er i størst risiko for at skade dette område. Efter en rotator cuff kirurgi, kan øvelser hjælpe med at genopbygge den iturevne muskler og genoprette styrke til dette trætte område. Liggende Bent Arm Lift

liggende bøjet arm lift vil engagere rotator cuff til at genopbygge styrke og fleksibilitet efter en operation. Til at begynde denne øvelse, vil du ønsker at bruge en meget let håndvægt der vejer mellem 1 til 3 pounds. Brug kun en håndvægt, hvis din læge har fundet det hensigtsmæssigt.

For at begynde denne øvelse lå maven ned på kanten af ​​en seng eller motion bænk. Snup en håndvægt med din venstre hånd og give din arm for at strække ned til gulvet. I en langsom og kontrolleret bevægelse, løft din hånd op til dit hoved og samtidig holde din albue bøjet. Stop bevægelsen når din hånd er i skulderhøjde. Sænk forsigtigt din hånd og gentag 8 til 10 gange, før du skifter sider.
Underarm Lift

Denne øvelse vil engagere rotator cuff mens der forsigtigt udfordrer denne muskel til at genopbygge sig selv. Til at begynde denne øvelse vil du nødt til at ligge på en flad overflade, såsom et bord eller på gulvet. Ligge ned på din højre side og bruge en lille hånd vægt, der er kun 1 til 2 lbs. Hvil din venstre arm på din krop. Bøj forsigtigt højre albue, så det gør en 90-graders vinkel fra din bicep til underarmen. Hvil din højre arm, så den udvendige side af din underarm ligger på overfladen af ​​bordet. Omhyggeligt hæve din højre underarm, så vægten opfylder dit bryst. Den eneste del af din krop, der skal flytte er din højre underarm, din albue skal forblive stadig på bordet. Langsomt sænke din hånd tilbage til startpositionen og gentag 8 til 10 gange.

Bevægelse inden denne øvelse ligner den handling, din arm udfører, når svinger en tennisketsjer. Kun udføre denne øvelse, efter at du har drøftet det med din læge eller fysioterapeut.