Rotator manchetter er små grupper af sener og muskler i skulderen, der hjælper den rotere overarmen. Tendinitis, en smertefuld betændelse i sener, kan forekomme i rotatorer manchetter hvis skuldre er anstrengt ud over deres normale vifte af bevægelse eller tvinges til at bære for meget vægt eller gentagne stress. Tendinitis i rotator manchetter kan ofte overvindes med fysioterapi og ordentlig skulder pleje. Tendinitis Care

Forkæl din senebetændelse smerter, før du bruger forebyggende fysioterapi til styrkelse skuldrene. Da tendinitis er forårsaget af betændelse, der tager skridt til at reducere inflammation - såsom anvendelse af is og kompression bandager til at reducere blodgennemstrømningen og bruge anti-inflammatoriske medicin - hjælper med at lindre den. Efter en opblussen af ​​senebetændelse smerte, hvile det angrebne skulder og undgå enhver aktivitet, der bruger det fælles. I nogle tilfælde kan den fælles være smertefuldt, selv når det ikke flyttes, men smerten er sandsynligvis stige, hvis du løfter armen. Ved hjælp af en slynge til at immobilisere skulderen kan hjælpe med at forhindre utilsigtet brug. Når senebetændelse smerter forsvinder, kan du begynde fysioterapi, men vær forsigtig med ikke at engagere sig i aktiviteter for hurtigt, og ikke fortsætter enhver aktivitet, der forårsager smerte.
Fysioterapi

Den bedste måde at forhindre rotator cuff tendinitis er at styrke skuldre og rotator cuff muskler, hvilket vil stabilisere det fælles og gøre det bedre i stand til at håndtere belastning uden at blive irriteret. Udøve rotator cuff ved at placere underarmen tværs maven og roterer på overarmen indtil underarmen peger ligeud. Gribe en modstand band eller kabel maskine håndtag, mens de udfører denne handling intensiveret effekten. Styrke de understøttende muskler i skuldre med et par grundlæggende løft ved hjælp af et par håndvægte. Med håndvægte på dine sider, mens stående, løfte dem ud til dine sider, så et kors med dine arme og krop, så alternativ løft dem lige udad og lige tilbage. Gør omkring 12 til 15 gentagelser af hver lift startende med 2 1/2 til 5, pounds, og du kan arbejde dig op i vægt, som din skulder stabilitet forbedrer
Begrænsning Stress
.

Da tendinitis er forårsaget af stress på det angrebne muskler og sener, vil begrænse stress begrænse mulighederne for tendinitis. Hvis du kender en bestemt aktivitet, såsom at spille tennis eller kaste bolde, årsager senebetændelse smerte til at blusse op i din rotator cuff, undgå aktiviteter eller reducere mængden af ​​tid, du tilbringer laver dem. Når du har øget din skulder stabilitet, du kan være i stand til at genoptage en vis grad af aktivitet uden smerter. Vær på vagt over stigende aktivitet hurtigt, en gradvis forøgelse af aktiviteten varighed og intensitet vil hjælpe med at forhindre senebetændelse smerte

.