Knæet er et hængsel fælles, der forbinder de store knogler i den øvre og nedre ben, og spiller en central rolle i at støtte vægten af ​​kroppen, mens stående, går eller løber. Knæet har en meget specifik vifte af bevægelse, og enhver stamme, der forårsager knæet til at bevæge sig uden for dette område af bevægelse kan forårsage smerte og skade. Strækker

Knæskader kan tage uger eller endda måneder af resten til fuldt ud at helbrede. Det er vigtigt ikke at springe i rehabilitering øvelser for hurtigt efter en skade indtræffer, eller risikerer du hæmmer din opsving. Du bør aldrig begynde øvelser, mens smerter fra en skade fortsætter. Det er klogt at begynde en mild regime af udspænding for at teste knæet og begynde at genopbygge fleksibilitet og vifte af bevægelse, før du søger muskel-building øvelser. Du kan hjælpe knæet ved at strække musklerne såsom kalv, forstrækning og quadriceps. Som du strække, overvåge, hvordan muskler og knæleddet føler. Når du kan strække med en bred vifte af bevægelse uden smerter, kan du gå videre til nogle milde styrke øvelser.
Balance Exercise

En af de sikreste måder at fremme stabilitet i knæ og ankel er at gøre balance øvelser. For at gøre en simpel balance øvelse, stå ved siden af ​​en stol og forsøge at stå på den ene fod i et minut. Dette vil styrke de stabiliserende muskler i dine fødder, nedre og øvre ben. Hvis du er vaklende, placere din hånd på stolen for støtte. Som din genoptræning skrider frem, så prøv opholder sig på den ene fod i et minut og en halv eller to minutter. En anden måde at øge stabiliteten er at læne lidt frem, tilbage og til begge sider, som du står på en fod, som tvinger musklerne til at engagere sig i forskellige måder. Hvis dit knæ ikke føler sig klar til at støtte din fulde vægt på den ene fod, kan du placere din sunde ben på et trin fæces at reducere trykket.
Knee Øvelser

ben elevatorer, der udøver quadriceps, hamstrings og lægmuskler kan hjælpe med at styrke sener, der forbinder til knæleddet og forbedre stabiliteten. Når der kommer fra en skade, er det vigtigt ikke at bruge for meget vægt for hurtigt. Hvis du havde en alvorlig skade, kan du ønsker at starte med grundlæggende øvelser, der ikke involverer vægte. For eksempel ligge på ryggen og tvinge din hæl ned til gulvet, hvilket engagerer din quadriceps og hamstrings uden at flytte knæleddet. Kalv rejser kan også gøres uden at bevæge knæleddet. Som din opsving fortsætter, kan du prøve at gøre øvelser som bencurls, squats og ben presser med meget lette vægte. Fremskridt langsomt, fokuserer mere på gentagelser end på øget vægt. Det kan tage mange måneder at nå frem til tidligere niveauer af styrke kommer fra en knæskade.